Derin bir nefes alın. Birkaç sıradan nefes aldıktan sonra bir derin nefes daha alın.

Nasıl hissettiğinize dikkat edin. Rahatladınız mı? Öyle olmalı.
Şimdi bir kaç sıradan nefes alıp verdikten sonra herhangi bir nefesinizi sanki birisine sessiz olmasını söylüyormuşsunuz gibi güçlü bir Şşşşşş sesi çıkararak 5-6 saniye süresince akciğerlerinizde hiç hava kalmayana kadar verin. Hiçbir çaba sarfetmeden havanın akciğerlerinizin tamamına dolmasına izin verin. Hava daha derin ve daha kolay bir şekilde girecektir.
Şimdi nasıl hissediyorsunuz? Zevk aldığınızın farkında mısınız? Kendinizi daha rahatlamış ve gevşemiş hissediyor olmalısınız. Az önce yaptığınız, benim “REFLEKSİ TETİKLEME” dediğim şeydir. Nefes alışverişlerinizi zevk almaya ve tatmin duygusu oluşturmya dönüştürürsünüz.
“Derin bir nefes almak” modern stres boşaltma yöntemlerinden en kestirme olanıdır. Az önce deneyimlediğiniz gibi nefes derinliğinin sağlanması ve nefes alışverişlerini zevke dönüştürülmesi için tetikleyicidir. Aynı zamanda içsel bir karışıklık başlatarak sakinliğin daha derin hallerinin nasıl hissedileceğini gösterir.